Wstęp
Działanie inne niż nawykowe bezpośrednio wiąże się z wykorzystywaniem naszej energii.Bo o ile zachowania nawykowe są odruchowe, wykonywane automatycznie i bez zbędnej energii, tak zmiana ich oraz próba zachowania innego niż automatycznego wymaga u nas samozaparcia i wykorzystania swoich zasobów energetycznych. Właśnie dlatego tak ciężko zmienić utrwalone zachowania.
Nasz mózg nie lubi się męczyć, a próby innego zachowania niż te automatyczne powodują,że musi on się wysilić. Dlatego ważna jest stopniowa zmiana - najpierw spróbuj zmienić jeden nawyk, a dopiero potem kolejny i kolejny. Próba zmiany wszystkich naraz przytłoczy cię, bo będziesz potrzebować naprawdę dużego wysiłku i sporych zasobów energetycznych naraz.
Próbuj powolnych zmian, np. zacznij zamiast pieczywa jasnego wybierać ciemne, zamiast ziemniaków w każdym obiedzie wprowadź kaszę. Postaraj się do każdego posiłku dorzucać porcję warzyw. Możesz również przemycać je w sosach czy zupach, ale pamiętaj o ich obecności.
Jak zwiększyć prawdopodobieństwo zmiany i utrzymania nawyku przy wsparciu diety pudełkowej w Szczecinie?
Przydatna taktyka nr 1:
Ustal sobie dodawanie zdrowego nawyku do czynności, którą zawsze wykonujesz. Dokładniej chodzi o to, żeby wplatać ten nowy, zdrowszy nawyk w podstawowe czynności, które są u Ciebie codziennością.
Przykład -> Pijesz zbyt mało wody? Możesz zadecydować, że od teraz każdego ranka robiąc śniadanie (utrwalony nawyk) nalewasz sobie kubek wody i wypijasz go do śniadania (nowy nawyk). Wtedy jest większe prawdopodobieństwo wyrobienia szybciej nowego, zdrowego nawyku – będziesz go praktykować z jedną zautomatyzowaną czynnością (robienie śniadania). Łatwiej będzie o nim pamiętać i tą czynność również zautomatyzować.
Przydatna taktyka nr 2:
Zastanów się i wypisz na kartce swoje niezdrowe nawyki, które chcesz zmienić. Pomyśl o tym co i jaka sytuacja wyzwalają występowanie danego nawyku? Oraz w jaki sposób nagradzasz się po jego uruchomieniu? Następnie pomyśl, w jaki sposób możesz zamienić nagrodzenie się jedzeniem na czynność, która będzie Cię rozluźniać, ale nie będzie związana z odżywianiem.
Podsumowanie
Przy zmianie niezdrowych nawyków ważne jest to, aby nie zmieniać swojego życia z dnia na dzień o 180 stopni, bo ciężko będzie utrzymać swoje założenia.
Przykład -> Jeśli nie lubisz owsianek, to po prostu ich nie jedz. Nie próbuj na siłę wciskać w siebie produktów, których nie lubisz, tylko dlatego, że są zdrowe. To Cię jedynie zniechęci, bo odchudzanie będzie Ci się kojarzyć z niesmaczną dietą i wieloma wyrzeczeniami, a w tym wszystkim nie o to chodzi.
Próbuj powolnych zmian, np. zacznij zamiast pieczywa jasnego wybierać ciemne, zamiast ziemniaków w każdym obiedzie wprowadź kaszę. Postaraj się do każdego posiłku dorzucać porcję warzyw. Możesz również przemycać je w sosach czy zupach, ale pamiętaj o ich obecności.
Wspieraj swoje wysiłki w zmianie nawyków dietetycznych poprzez korzystanie z diety pudełkowej w Szczecinie. Dzięki profesjonalnie przygotowanym posiłkom dostarczanym przez catering dietetyczny, możesz skoncentrować się na stopniowej zmianie swoich nawyków żywieniowych, co ułatwi osiągnięcie zdrowszego stylu życia i utrzymanie zdrowej wagi
